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自我按摩助睡眠

中医认为失眠以七情内伤为主要病因,除了常规中西医药物治疗之外,浙江省立同德医院睡眠医学中心专家、针灸推拿科李新伟副主任中医师认为,采用自我穴位按摩的方法,也可以改善睡眠质量。建议对以下穴位进行自我按摩:


  百会穴:在头部,后发际正中直上7寸,前发际正中直上5寸,即在两耳尖连线的中点处。


  建议用手掌或指腹按摩头顶中央的百会穴,每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈,每日2~3次。


  印堂穴:在额部,当两眉头之中间。印堂为经外奇穴。功效明目通鼻,宁心安神。印堂穴主治头面和神志疾病,如头痛、眩晕、鼻炎、失眠、健忘等。


  建议中指的指腹置于眉中心印堂穴处,用指腹揉按穴位,用力适度,每天早晚各揉按一次,每次大约5分钟。


  关元穴:在下腹部,前正中线上,脐下3寸,即耻骨和肚脐连线由下向上2/5处。关元穴是人体的强壮要穴,对这个穴位进行针刺或者艾灸、按摩,能够治疗多种疾病,同时还具有强身健体的作用。


  建议双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力,然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力,按揉时局部有酸胀感即可,按摩至有热感。关元穴也可用艾条灸或者艾灸盒灸。


  神门穴:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴为治精神疾病和心脏疾病的要穴,主治心烦、失眠、健忘、痴呆、神经衰弱等。


  建议拇指指腹置于神门穴上,稍加压力,有酸胀感,每次按揉5分钟,每日2~3次。


  太溪穴:位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经上的重要穴位,取太溪穴治疗有滋阴安神、益肾强腰的功效。


  建议拇指指腹置于太溪穴上,稍加压力,酸胀感明显,每次按揉5分钟,每日2~3次。



 
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