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按摩黄金美胸4大穴点 胸部变坚挺集中

 女孩减肥期间,最悲惨的事之一莫过于肥肉没铲除,胸部反而缩水,要如何抢救?


  一、【美胸按摩】


  黄金美胸穴位图


  想让胸部坚挺集中,掌握黄金美胸4大穴点就对了。


  以两侧乳房的乳头为中心点,垂直于胸部外缘上下方,约3指并拢宽度各为鹰窗穴和乳根穴;而水平向右、左侧约3指并拢宽度,则是膻中穴、天溪穴。


  资深芳疗师施慧君表示,鹰窗穴、乳根穴主要诉求让乳房更坚挺集中,而两乳头中线的鹰窗穴,按下有酸麻感,对于时常感觉胸闷者有疏通作用,天溪穴位于胸部外侧,为淋巴集中地带,常按可增进循环,改善副乳等情形。


  【按摩steps】


  Step1


  按摩之前,取适量乳液或胸部按摩霜置于双手掌心,先相互搓揉让双掌发热,使其温度与肌肤相近,按摩时更易吸收。先以右手大拇指按压膻中穴5秒。


  Step2


  右手顺势往左胸下按压乳根穴5秒,左手可以稍微将左胸往上提起,方便更容易找到穴点。


  Step3


  右手拇指放开,四指指腹稍微出力,慢慢沿着乳房外侧轮廓往上按压,先按到天溪穴后停留约5秒。


  Step4


  指腹再沿着乳房外侧向上滑动,至鹰窗穴时以食指定点按压,停留约5秒。步骤1~4为一个循环,建议重复30次后,再以同样方法按摩右胸。



  健身教练建议,平日运动时,以简单俯卧撑等动作,训练乳房下胸前肌群,有助让胸前坚挺不下垂;而透过按摩及按压美胸穴点方式,也能使双胸更坚挺,达到美胸Up Up目标。


  二、【美胸运动3招】


  (一)水瓶操


  Step1


  先仰躺于地面上,双手各持水瓶或哑铃,双手垂直举高,大拇指相对朝向内侧。


  注意:


  双手握住水瓶时,手肘稍弯曲,手腕处自然伸直,不因水瓶重量而往下压迫。


  手掌注意不要反向压折以免受伤。

  Step2


  手肘弯曲,上臂往身体两侧平放贴地,但持续出力抓握住水瓶,再回步骤1后重复12~15下。


  Step3


  做完前组动作,再回到步骤1为预备动作,但换成双手完全往身体两侧下放,注意不接触地板与地面保持距离,再回步骤1重复做12~15下。


  (二)跪姿俯地挺身


  Step1


  双膝跪地,双脚打开同肩宽,双手打开略大于肩宽,掌心贴地撑起身体为预备姿势,眼睛看向地面。


  Step2


  手臂下压至手肘夹角约90度,上身慢慢向前倾,同时注意腹部需要缩紧出力可稳定核心肌群,再回到步骤1姿势后,重复进行12~15下。


  Tips


  进阶者可抬小腿与地面呈45度夹角进行相同动作。

  (三)飞鸟毛巾操


  Step1


  如伏地挺身预备的姿势,准备一条长毛巾放地面,手压毛巾两端约比肩稍宽,双脚尖顶地离开地面,身体要尽量打直呈一直线。

[责任编辑:郭若曦] 15 13 

按摩黄金美胸4大穴点 胸部变坚挺集中


  注意:


  身体呈一直线,脚尖点地。


  Step2


  以胸肌力量,双手向内夹带动毛巾往内收,再回到步骤1,重复12~15下,动作中记得保持核心肌群稳定用力。


 
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